Ordlista & Förklaringar
Denna ordlista kompletteras successivt. Vi kommer att ha med näringsämnen, anatomiska begrepp, dietmetoder, träningsmetoder, fysiologiska termer mm. Önskemål kan skickas in.
Ord och begrepp i alfabetisk ordning
| Begrepp | Förklaring |
|---|---|
| Aerob förmåga | Syreupptagningsförmåga |
| Aerob träning | I folkmun kallad konditionsträning. |
| Aminosyra | De föreningar som bygger upp alla proteiner. Åtta av dessa är essentiella, dvs livsnödvändiga. |
| Anaerob träning | Träning som leder till mjölksyrabildning. Detta beror på att den energigivande processen inte få tillräckligt med syre. Styrketräning är av denna typ. |
| Anorexia nervosa | En form av ätstörning, som oftast leder till självsvält och överdriven träning. |
| BCAA | Grenade aminosyror |
| Bulka | Att bulka är motsatsen till att deffa, dvs man äter mer kalorier än man behöver för att kunna bygga muskelmassa. |
| Candida - jästsvamp | Candida Albicans är en svampinfektion som kan leda till ökat sötsug, svullen mage, klåda och utslag, trötthet och allergireaktioner. Svampen är för många symptomfri så länge den inte växer till sig ohämmat av någon anledning. En strikt diet, bl.a nästan utan kolhydrater och mjölkprodukter, mildrar infektionen liksom probiotika och lactobacillus acidophilus. |
| Deffa | Att deffa betyder att man går på en diet med avsikt att tappa fettmassa men behålla muskelmassa för att få fram musklernas definition. |
| Dropset | Detta är när man sänker vikten successivt under de sista seten i en övning för att köra slut muskeln helt. |
| Enkelomättat fett | Fettsyror som endast har en omättad bindning (dubbel eller trippelbindning). Antalet omättade bindningar påverkar fettsyrans struktur och reaktiva kemiska egenskaper. |
| Essentiell | Livsnödvändig - dvs kroppen kan inte själv bilda ett essentiellt ämne utan det måste tillföras via kosten. Det finns 8 essentiella aminosyror. Fettsyrorna linolsyra (omega-6) och alfa-linolensyra (omega-3) är också essentiella. |
| Excentrisk träning | Den del av träningen då du håller emot vikten på tillbakavägen i en repetition (i motsats till den koncentriska delen då vikten lyfts). Vid excentrisk träning läggs tonvikten på denna del av rörelsen. |
| Fettsyra | Fett består av fettsyror. Dessa är kolvätekedjor med en karboxylgrupp bunden till en alkylgrupp. |
| Forced reps | Du får hjälp att utföra några ytterligare repetition efter den sista du orkar på egen hand i ett set |
| Ghrelin | Utsöndras i magsäcken och stimulerar aptiten. Nivåerna minskar efter en intagen måltid. Ghrelin stimulerar utsöndringen av tillväxthormon. |
| GI (glykemiskt index) | Ett mått på hur snabbt blodsockret stiger efter att man har ätit en bestämd mängd av ett visst livsmedel. |
| HDL | En beteckning för det som brukar kallas det goda kolesterolet. Då detta transporterar bort kolesterol ifrån kärlväggarna anses det minska risken för hjärt/kärlsjukdomar i motsats till LDL - det onda kolesterolet. |
| HIIT | Högintensiv intervallträning. För att ett intervallpass ska klassas som högintensivt så gäller att pulsen i genomsnitt har en frekvens kring 90% av din maxpuls. Denna träningsform är optimal för att förbättra syreupptagningsförmågan. Det beror på att metoden gör att man orkar utföra totalt sett mer arbete än vid kontinuerligt arbete. |
| Hyper- | Ett prefix som betyder: för mycket av något |
| Hyperglykemi | Högt blodsocker (främst hos diabetiker) |
| Hyperplasi | Cellerna ökar till antalet i en vävnad. Det råder delade meningar kring om hyperplasi sker som följd av träning. |
| Hypertoni | Högt blodtryck |
| Hypertrofi | Tillväxt som sker genom att cellerna blir större. Det är på detta sätt muskelmassan ökar vid träning. |
| Hypo- | Ett prefix som betyder: för lite av något |
| Hypoton | En vätska som är hypoton har ett lägre osmotiskt tryck än kroppens celler. Detta ger ett snabbare upptag av näring i exempelvis energidrycker genom att magsäcken töms snabbare. För återhämtning efter ett pass är detta intressant och snabbast upptag får man av Vitargo. |
| Intermittent arbete | Intervallbaserat arbete. |
| Isometrisk träning | Statisk (stillastående) träning då inget arbete (rörelse) utförs. |
| Koncentrisk träning | Den koncentriska delen av en repetition är då du lyfter vikten (eller pressar den). På tillbakavägen håller man emot. Detta kallas den excentriska delen av rörelsen. Koncentrisk träning lägger tonvikten på den delen av rörelsen |
| Laktos | Mjölksocker |
| LDL | En beteckning för det som brukar kallas det onda kolesterolet eftersom det förknippas med ökad risk för åderförkalkning. |
| Leptin | Utsöndras i fettvävnaden, men stimuleras av kolhydrater i födan. I större mängder ger detta mättnadskänsla. Balansen mellan ghrelin och leptin har stor betydelse för hunger och mättnad. Hos överviktiga är känsligheten för detta hormon nedsatt och de erfar därför inte samma mättnadskänsla. |
| Lysosom | En organell där nedbrytning av olika strukturer sker, exempelvis nedbrytning av sockerkedjor till enkla monomerer som sedan används som energi. |
| Mitokondrie | En av cellens organeller som fungerar som "kraftverk". Det är här kroppen omvandlar kolhydrater och fett till ATP som musklerna kan använda |
| Myofibrill | Muskelcell |
| Myon | Ett knippe med muskelceller kallas myon. |
| NEAT | Betyder Non-exercise Activity Thermogenesis dvs den termiska effekt (värmeproduktion) som sker utan hänsyn till träning. Om denna ökar så sker även en ökning av din omedvetna fysiska aktivitet då du har överskottsenergi. Detta är en del av den anpassning kroppen gör utifrån ditt energiintag. |
| Negativa reps | Du lägger tonvikten på den excentriska fasen dvs inte lyftet utan på tillbakavägen då du håller emot. Man klarar att hålla emot upp till 20% mer vikt än man orkar lyfta. Excentrisk träning tenderar att ge mer träningsvärk. |
| NME | Net metabolizable energy dvs mängd energi man kan tillgodogöra sig |
| Obesitas | Sjuklig fetma. Ibland definierat som BMI högre än 40 (men andra definitioner finns) |
| Osteoporos | Benskörhet |
| PCOS | polycystiska ovarier innebär att kvinnans äggstockar har fler små, omogna ägg än normal. Följden blir en nedsättning av östrogen och progesteronproduktionen samt en ökning av testosteronet. I hälfen av fallen leder detta till fetma (bukfetma är vanligt) då sötsug är ett av symtptomen. |
| Progesteron | Ett kvinnligt könshormon som bl.a förbereder graviditet och håller fostret vid liv |
| Protein | Proteiner har många funktioner i kroppen. De består av aminosyror varav kroppen kan bilda de flesta på egen hand. 8st kan dock inte nybildas utan måste tillföras via kosten. De kallas essentiella (livsnödvändiga) aminosyror. |
| Reps | Kort ord för repetition, dvs ett lyft i ett träningsset (se set). |
| Ribosom | En organell som finns i cellerna där proteinsyntesens centrala del sker utifrån aminosyror (byggstenarna) och RNA (ritningen) |
| Set | Ett set är en eller flera repetitioner i en viss övning. Exempelvis kan man i bänkpress göra tre set med åtta reps i varje set. Mellan seten vilar man normalt en stund för att återhämta sig. |
| SI | Satiety Index - ett sätt att mäta hur länge man bibehåller mättnad på ett visst livsmedel relaterat till de kalorier man får i sig. SI är ett bättre mått än GI men har större personliga avvikelser. |
| Superset | Du väljer två olika övningar som körs samtidigt varannat set. Vilan mellan seten reduceras då till nästan noll. Oftast väljer man två övningar med antagonister, exempelvis en bicepsövning som varvas med en tricepsövning. |
| TEF | Betyder "thermic effect of food" dvs den del av energin i kosten som omvandlas till värme i kroppen. Protein har högst TEF och fett har lägst. |
| Testosteron | Manligt könshormon - en så kallad androgen. Hormonet utsöndras i testiklarna hos män men även i kvinnans äggstockar. Balansen mellan testosteron och östrogen påverkar personligheten på flera sätt. Det har stor betydelse för muskeltillväxt och könsdrift samt tävlingsinstinkt. Kolesterol är en viktig byggsten för detta hormon. Man kan genom olika kostsammansättningar öka eller minska sin produktion relativt sin genetiskt naturliga nivå. För lite fett i kosten och kaloriunderskott hämmar utsöndringen. |
| TSH | Tyreoideastimulerande hormon. Bildas i hypofysen och stimulerar bildningen av sköldkörtelhormonerna tyroxin och trijodotyronin. Därigenom påverkar ämnesomsättningen. |
| Vitargo | En typ av stärkelse som är extremt snabb för kroppen att ta upp. Utmärkt efter träning. |
Vinnande Form, Brommagatan 14, 25438 Helsingborg
2005-2009 by Vinnandeform - Kontakta oss
Datum:2010-09-05
Tid:02:51:11
